23 قدم
23 قدم تا آرامش واقعي
1- جلوي گريه خود را نگيريد ، تا گهگاهي گريه کنيد.
2- دست کم روزي 15 دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي که داريد فکر کنيد. سکوت ، عصارهي آرامش است، با زور نميتوان آن را ايجاد کرد، بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد.
3- افراد آرام به خود ميگويند: " براي تغيير گذشته کاري نميتوان کرد " ، آنگاه از فکر ادامه ي زندگي لذت ميبرند.
4- وقتي احساس ميکنيد که سرتان پر از فکرهاي مختلف است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن، آنها را پاک کنيد.
5- اگر نتوانيد کسي را ببخشيد، افکار خشمگينتان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن ديگران، باعث آرامش ميشود.
6- آرامش را از کودکان بياموزيد، ببينيد چگونه در همان لحظهاي که هستند، زندگي ميکنند و لذت ميبرند.
7- از همان که هستيد راضي باشيد، در اين صورت احساس آرامش بيشتري ميکنيد.
8- هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد، آرامتر خواهيد شد، خوب است در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد.
9- مهم نيست که با شما مودبانه برخورد کنند يا نه، برخورد مودبانهي شما، باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهد شد.
10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطهاي مستقيم دارد، آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرامتر کنيد، طولي نميکشد که آرام خواهيد شد. گاهي ميتوانيد براي رسيدن به آرامش، دراز بکشيد، عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.
11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديديد که با صداي بلند صحبت کند؟
12- با شوخ طبعي به آرامش خود کمک کنيد.
13- راحتي، يکي از عناصر مهم آرامش است، مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و کفش راحت . هر چند وقت يک بار ساعتتان را باز کنيد و خود را از فشار زمان نجات دهيد.در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبي کمک ميکند.فشردن يک توپ کوچک، تنشهاي عصبياي را که در انگشتان و دستهاي شما متمرکز شدهاند، خالي ميکند. لباسهاي گشاد و راحت، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش ميشود.
14- لحظههاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد، سپس بيشتر وقتها آنها را به ياد آوريد و دربارهشان فکر کنيد و لذت ببريد.
15- هواي دريا، آب شور و صداي امواج، همگي باعث آرامش ميشوند، مسافرت به سواحل دريا را فراموش نکنيد. (پيشنهاد ما به شما سواحل استان گلستان است) تماشاي ماهيها مثل خيره شدن به دريا، در شما ايجاد آرامش ميکند، زيرا ماهيها آرام شنا ميکنند و آرام تنفس ميکنند.
16- آهسته غذا خوردن و جويدن، باعث تجديد قواي فکري و احساس آرامش خواهد شد.
17- براي تأثير بيشتر و رسيدن به آرامش، در خود متمرکز شويد و آرام نفس بکشيد.
18- تمرين کنيد که آرامتر از حد معمول صحبت کنيد، اين کار خود به خود ، ضربان قلب و تنفستان را کم ميکند و به شما اجازه ميدهد، ذهن و فکرتان را از بسياري مسايل پاک کنيد.
19- اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يکي از با افتخارترين روشهاي رسيدن به آرامش خاطر رسيدهايد، آنگاه ميتوانيد بگوييد: " الا بذکر الله تطمئن القلوب ". اگر از خدا دور افتادهايد، اکنون وقت آشتي است. داشتن يک تکيهگاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش ميشود.
20- احساسات و مشکلات خود را به ديگران بگوييد و آرامش بيشتري احساس کنيد.
21- يکي از مهمترين مهارتها در آرام بودن، فکر نکردن به مسايل کوچک است، دومين مهارت، کوچک شمردن تمام مسايل است.
22- شاد کردن ديگران، موجب آرامش ميشود. نميدانيد چه لذتي دارد پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يک کارتن خواب هديه دهيد.
قدرداني کنيد. ديگران را براي لطف کردن به خود تحت فشار قرار ندهيد، لطف که وظيفه نيست.
23- اگر ميدانستيد که : «سيگار کشيدن + ورزش نکردن = استرس، اضطراب و حذف آرامش»، هرگز سيگار نميکشيديد و ورزش کردن را به تعويق نميانداختيد.
1- جلوي گريه خود را نگيريد ، تا گهگاهي گريه کنيد.
2- دست کم روزي 15 دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي که داريد فکر کنيد. سکوت ، عصارهي آرامش است، با زور نميتوان آن را ايجاد کرد، بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد.
3- افراد آرام به خود ميگويند: " براي تغيير گذشته کاري نميتوان کرد " ، آنگاه از فکر ادامه ي زندگي لذت ميبرند.
4- وقتي احساس ميکنيد که سرتان پر از فکرهاي مختلف است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن، آنها را پاک کنيد.
5- اگر نتوانيد کسي را ببخشيد، افکار خشمگينتان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن ديگران، باعث آرامش ميشود.
6- آرامش را از کودکان بياموزيد، ببينيد چگونه در همان لحظهاي که هستند، زندگي ميکنند و لذت ميبرند.
7- از همان که هستيد راضي باشيد، در اين صورت احساس آرامش بيشتري ميکنيد.
8- هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد، آرامتر خواهيد شد، خوب است در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد.
9- مهم نيست که با شما مودبانه برخورد کنند يا نه، برخورد مودبانهي شما، باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهد شد.
10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطهاي مستقيم دارد، آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرامتر کنيد، طولي نميکشد که آرام خواهيد شد. گاهي ميتوانيد براي رسيدن به آرامش، دراز بکشيد، عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.
11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديديد که با صداي بلند صحبت کند؟
12- با شوخ طبعي به آرامش خود کمک کنيد.
13- راحتي، يکي از عناصر مهم آرامش است، مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و کفش راحت . هر چند وقت يک بار ساعتتان را باز کنيد و خود را از فشار زمان نجات دهيد.در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبي کمک ميکند.فشردن يک توپ کوچک، تنشهاي عصبياي را که در انگشتان و دستهاي شما متمرکز شدهاند، خالي ميکند. لباسهاي گشاد و راحت، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش ميشود.
14- لحظههاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد، سپس بيشتر وقتها آنها را به ياد آوريد و دربارهشان فکر کنيد و لذت ببريد.
15- هواي دريا، آب شور و صداي امواج، همگي باعث آرامش ميشوند، مسافرت به سواحل دريا را فراموش نکنيد. (پيشنهاد ما به شما سواحل استان گلستان است) تماشاي ماهيها مثل خيره شدن به دريا، در شما ايجاد آرامش ميکند، زيرا ماهيها آرام شنا ميکنند و آرام تنفس ميکنند.
16- آهسته غذا خوردن و جويدن، باعث تجديد قواي فکري و احساس آرامش خواهد شد.
17- براي تأثير بيشتر و رسيدن به آرامش، در خود متمرکز شويد و آرام نفس بکشيد.
18- تمرين کنيد که آرامتر از حد معمول صحبت کنيد، اين کار خود به خود ، ضربان قلب و تنفستان را کم ميکند و به شما اجازه ميدهد، ذهن و فکرتان را از بسياري مسايل پاک کنيد.
19- اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يکي از با افتخارترين روشهاي رسيدن به آرامش خاطر رسيدهايد، آنگاه ميتوانيد بگوييد: " الا بذکر الله تطمئن القلوب ". اگر از خدا دور افتادهايد، اکنون وقت آشتي است. داشتن يک تکيهگاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش ميشود.
20- احساسات و مشکلات خود را به ديگران بگوييد و آرامش بيشتري احساس کنيد.
21- يکي از مهمترين مهارتها در آرام بودن، فکر نکردن به مسايل کوچک است، دومين مهارت، کوچک شمردن تمام مسايل است.
22- شاد کردن ديگران، موجب آرامش ميشود. نميدانيد چه لذتي دارد پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يک کارتن خواب هديه دهيد.
قدرداني کنيد. ديگران را براي لطف کردن به خود تحت فشار قرار ندهيد، لطف که وظيفه نيست.
23- اگر ميدانستيد که : «سيگار کشيدن + ورزش نکردن = استرس، اضطراب و حذف آرامش»، هرگز سيگار نميکشيديد و ورزش کردن را به تعويق نميانداختيد.
+ نوشته شده در یکشنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۰ ساعت 17 توسط صولت شریفی
|
