به نام یاور همیشگی  مرجع دوم ابتدایی

v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} توصيه به والدين در ايام امتحانات والدين گرامي براي رسيدن فرزندانتان به كاميابي در امتحانات لازم است موارد ذيل را در ايام امتحانات رعايت نماييد.  الف) عواملي كه در خانه بايد فراهم باشد: ۱ـ فراهم ساختن محيط مناسب و جذاب: ـ به فرزندان خود يادآوري كنيم همواره به خدا توكل و هر كاري را با نام او شروع كنند؛ زيرا ياد خدا آرامش دهنده دل هاي مضطرب است. -محيط مطالعه دانش آموزان نه تنها از نظر نور و صدا كه از لحاظ دما و امكانات نيز بايد مناسب باشد. دماي معتدل بهترين دما براي مطالعه و يادگيري است زيرا هواي گرم خواب آلودگي را در پي دارد و هواي سرد از تمركز حواس جلوگيري مي كند. -نور تابيده شده به كتاب هم بهتر است مايل باشد چنانچه نور براي مطالعه كافي نباشد، دانش آموز دچار خستگي و خواب آلودگي مي شود. -نكته ديگري كه بايد مورد توجه والدين قرارگيرد، صدا است بهتر است والدين در ساعات مطالعه فرزندان از ايجاد سروصداي اضافي جلوگيري كنند و در اتاق مطالعه فرزند خود وسايلي چون تلويزيون، ويديو، رايانه، ضبط صوت و … قرارندهند و مطابق برنامه ريزي، ساعات خاصي را براي استفاده از اين وسايل در اختيار فرزندان خود بگذارند -نسبت به خواب ، خوراك و آرامش رواني فرزندان تان در روزهاي امتحان محتاط و دقيق باشيد . دقت داشته باشيد ، شب قبل از امتحان بچه ها به موقع بخوابند و صبح ، صبحانه اي مناسب و كافي بخورند . تصور نكنيد اگر شب قبل از امتحان تا صبح بيدار بمانند ، مطالب در حافظه شان بهتر جايگزين مى شود . اين كار تنها موجب عدم تمركز و خواب آلودگي آنها در سر جلسه امتحان مي شود . -جدولى از برنامه امتحاني فرزندان تان تهيه كنيد و به آنها در برنامه ريزي مناسب ، براي مطالعه درس هاي مختلف كمك كنيد . -با تشويق فرزندتان در انجام تكاليف و تمرين هاي لازم در ايام امتحانات ، به آنها دلگرمي دهيد . - به فرزندان تان كمك كنيد تا به تنهايى پاسخ پرسش هاي درسي اش را بيابند . - در صورت نياز با دبيران فرزندتان در مورد چگونگي انجام امتحان صحبت كنيد و اطلاعات لازم را از او بگيريد . - فرزندان تان را تشويق كنيد كه در كلاس پرسش هايي را كه نمى دانند ، بپرسند . - والدين بامراجعه به آموزشگاه نقاط ضعف و قوت درسي فرزندتان را در درس هاي مختلف بشناسيد و حتي الامكان درصدد رفع آنها برآييد . - نسبت به خواب ، خوراك و آرامش رواني فرزندان تان در روزهاي امتحان محتاط و دقيق باشيد . دقت داشته باشيد ، شب قبل از امتحان بچه ها به موقع بخوابند و صبح ، صبحانه اي مناسب و كافي بخورند . تصور نكنيد اگر شب قبل از امتحان تا صبح بيدار بمانند ، مطالب در حافظه شان بهتر جايگزين مي شود . اين كار تنها موجب عدم تمركز و خواب آلودگي آنها در سر جلسه امتحان مي شود . - خواسته ها و انتظارات خارج از توان بچه ها نداشته باشيد. - به بچه ها بگوييد كه امتحان تنها وسيله اي براي سنجش موفقيت هاي كلاسي آنان است -امتحان جزئي از فرآيند آموزش است. آن را عملكرد طبيعي و معمولي آموزش بدانيم و از حساسيت بي مورد نسبت به آن بپرهيزيم - هيچ گاه ارزش فرزندان تان را با نمراتي كه مي گيرند ، نسنجيد - هميشه درباره امتحان دادن ، مثبت صحبت كنيد و بچه ها را از آن نترسانيد . - از ابتداي سال تحصيلي او را با نحوه برنامه ريزي درسي، روش صحيح مطالعه و مرور درس ها آشنا كنيم تا هنگام امتحان از انباشته شدن مطالب درسي و اضطراب بكاهيم - به گونه اي رفتار كنيم كه او بتواند عقايد و نگراني هاي خود را درباره امتحان آشكارا بيان كند و آخرين وضعيت درسي اش را از طريق دبيران جويا شويم تا بهتر به او كمك كنيم. - مانع از غيبت كردن فرزندمان در مدرسه در ايام و نزديكي امتحانات شويم. زيرا در اين دوران درس ها دوره مي شوند و فرزندمان مي تواند اشكالات احتمالي خود را از معلم بپرسد و آنهارا برطرف كند. - در ايام امتحان فضاي خانواده را شاد و آرام نگه داريم و از مشاجره و برخوردهاي لفظي بخصوص با او خودداري كنيم و تا حد امكان شركت در جشن ها و مهماني ها و يا برگزاري مهماني را به زمان ديگري موكول كنيم - انتظارات خود را با توانايي هاي فرزندمان هماهنگ كنيم و از او توقع بيش از حد نداشته باشيم و بر توانايي هايش تأكيد كنيم  ۲ـ استفاده از روش مناسب و دقيق مطالعه: دستيابي به اين مورد فقط با تلاش دانش آموز ميسر است. دانش آموز هنگام مطالعه بايد از پرداختن و انديشيدن به مسائل حاشيه اي چون ناراحتي هاي خانوادگي، مشاجره با همكلاسي ها يا همسايگان، مشكلات سنين جواني و نارسايي هاي اجتماعي و … بپرهيزد. اما بهترين روش مطالعه آن است كه دانش آموز ابتدا بحث مورد مطالعه را يك بار سريع و گذرا بخواند ولي در دفعات بعدي با سرعت كمتر و دقيق تر به مطالعه بپردازد. همچنين نت برداري در هنگام مطالعه از كارهاي مهم و اساسي است و كمك بسياري به تثبيت يادگيري مي كند. در فصل امتحانات كه ساعات مطالعه طولاني تر هستند، بهتر است حالت مطالعه را از نظر ايستادن، نشستن، راه رفتن يا درازكشيدن تغيير داد. استفاده از جدول، عكس، ساختن رموز مختلف جهت يادگيري و خط كشيدن در زير مطالب مهمتر هم از ديگر راههاي يادگيري است. در اين ميان والدين نيز بايد مراقب ساعات كافي استراحت دانش آموز خود و تغذيه او باشند، تغذيه نامناسب علاوه بر جسم بر ميزان يادگيري هم تأثير به سزايي دارد. همانطور كه استراحت بيشتر يا كمتر از حد معمول باعث اختلال در كار سلولهاي مغزي مي شود.  ب) عواملي كه بايد در ايام تحصيل و قبل از شروع امتحانات در نظر گرفته شود  ۱- توجه كامل به تدريس دبيران:  دانش آموزان بايد ضمن حضور به موقع در كلاس، در هنگام تدريس معلم از پرداختن به مسائل حاشيه اي نظير ورزش بپرهيزند. همانطور كه والدين موظف هستند تناسب زمان مطالعه و استراحت فرزندان خود را كنترل كنند. يكي ديگر از مسائل مهمي كه بايد در اين زمينه يادآور شد، نصايح غلط برخي والدين وبستگان است كه دانش آموزان را به كسب درآمد سوق مي دهند و انگيزه كسب دانش را در آنان از بين مي برند. در حالي كه بايد سعي كنند جنبه هاي مثبت تحصيل را نيز به فرزندان خود يادآور شوند.  ۲ـ توجه به تحصيل به جاي توجه به خود: جوانان براي معرفي خود به جامعه از شگردهايي سود مي برند كه بتوانند سريع به مقاصد اوليه خود دست يابند. داشتن ظاهري آراسته و همگام بودن با مدلهاي روز از اصولي است كه جوانان به آن پايبندند. اما والدين بايد آنان را تحت مراقبت خود قرارداده اجازه ندهند توجه بيش از اندازه به خود فرزندان را از تحصيل بازدارد. ۳ـ هوشياري والدين از برقراري روابط دوستانه و…: از آنجا كه همزمان با بلوغ سني، ممكن است موجب از بين رفتن تمركز او شود. در آخر به والدين توصيه مي شود فعاليتهاي اضافي و خارج از اندازه را به فرزندان خود تحميل نكنند و بدون توجه به علاقه و ميزان اوقات فراغت آنان، سعي در پركردن وقت خالي فرزندان خود با كلاسهاي مختلف نكنند توصیه به والدین در شب های امتحان   اگر در اندازه های استاندارد به استرس شب های امتحان نگاه کنیم باید بگوییم که این استرس تا حد متعارف برای دانش آموزان طبیعی است مشخص است که امتحان د انش آموزان را دچار مقداری اضطراب کند، این الزاما نکته بدی نیست و حتی می تواند آنها را با شیب ملایمی به سوی موفقیت هدایت کند. اما در مورد والدین وضع اصلا این طور نیست. ترس و اضطراب برای امتحان فرزندان از سوی پدرها و مادرها کاملا غیر منطقی و غیر طبیعی است. این نوع از استرس گاهی از آنجا ناشی می شود که برخی والدین موفقیت و شکست فرزندان را برابر با موفقیت و شکست خود می دانند و فاصله میان خود و فرزندانشان را رعایت نمی کنند، در واقع خود را با بچه ها یکی فرض می کنند و بنابراین فرصت اشتباه کردن به آنها نمی دهند. متأسفانه دسته ای از والدین استانداردهای بسیار بالایی برای موفقیت بچه ها تعریف می کنند و با نوعی جاه طلبی انتظار دارند که آنها همیشه بدرخشند، همیشه بالاتر از بقیه باشند و در چنین موقعیت هایی معمولا توجهی به یکسری از واقعیت ها مثل ظرفیت فرزندشان و تفاوت های فردی بین او و سایران ندارند، آنها فقط موفقیت می خواهند حال آنکه فراموش می کنند که شکست فاجعه نیست، بلکه بخشی از زندگی هر انسان است و شخصیت فرزند آنها نیز باید در همین افتادن ها و برخاستن ها شکل گیرد. یکی دیگر از دلایلی که باعث ایجاد تشویش و نگرانی شب های امتحان در میان والدین می شود شرایط اجتماعی است. این روزها ادامه تحصیل، یکی از مهم ترین راه هایی است که بچه های ما پیش رو دارند، شرایط جامعه این گونه پیش رفته است و بنابراین پدر و مادرها به نوعی از سوی جامعه تحت فشار قرار می گیرند و مجبور می شوند به فرزندانشان هم فشار بیشتری وارد کنند. بازی مرگ و زندگی راه نیندازند و اجازه دهند بچه ها خودشان تجربه کنند. پدر و مادرها باید بدانند که استرس آنها باعث ایجاد اضطراب و خمودگی در عزیزانشان می شود و آنها را با مشکل رو به رو می کند. بیشتر پژوهش ها نشان داده اند که استرس بی جا، کارآمدی فرد را تحت تأثیر منفی قرار می دهد و باعث کاهش میزان کارآمدی می شود. در نظر داشتن این نکات به خصوص در ایام امتحانات بسیار ضروری است و والدین باید بیشتر از هر زمان مسائلی از این دست را رعایت کنند. فراموش نکنیم که والدین سالم آنهایی هستند که در هر شرایطی با فاصله از فرزندان خود حرکت می کنند و وجود فرزندان را مساوی با خود نمی دانند و بی آنکه تمام موفقیت ها و شکست های بچه ها را با موفقیت و شکست خودشان یکی بدانند به آنها فرصت می دهند تا تجربه کنند و به اندازه ظرفیت و توانایی شان پیشرفت کنند. راه های صحیح نشستن پشت میز پشت صندلی همیشه احساس خستگی می کنید؟ وقتی کارتان تمام می شود بدن تان حالت خستگی و کوفتگی دارد؟ با خواندن این مطلب می توانید از همه این مشکلات فرار کنید.   اگر مدت زمان زیادی را به کار کردن پشت کامپیوتر یا لپ تاپ بگذرانید طبیعی است که با درد شانه، گردن، مچ دست و البته خستگی و سوزش و درد چشم روبه رو باشید. واقعیت این است که بدن انسان به گونه ای طراحی نشده که بتواند با نشستن طولانی مدت در یک جا، چشم دوختن به یک صفحه و کار کردن با مچ دست و انگشتان کنار بیاید و دچار مشکل نشود، درواقع بدن شما در این جور مواقع فقط در انتظار این است که زودتر کار شما به پایان برسد تا بتواند استراحت کند. ● در خانه کار نکنید آنچه می تواند وضعیت کلی بدن شما را بسیار بد کند، این است که شما در خانه و در ساعات فراغت هم مثل ساعات کاری خودتان مشغول باشید، یعنی ساعاتی که باید استراحت و تفریح کنید را باز هم پشت کامپیوتر یا لپ تاپ بگذرانید، در این صورت بدن شما قطعا حالت فرسوده و تحت فشاری را تجربه خواهد کرد اما آیا راهکاری برای کم کردن فشار روی بدن تان دارید؟ خب، واقعیت این است که اگر مدت طولانی را در حالت نشسته بگذرانید، بدن تان حالت سختی را تجربه خواهد کرد اما با پیروی از چند دستور ساده می توانید تا حدود زیادی از مشکلات بدنی خودتان در اثر نشستن طولانی مدت و کار با کامپیوتر جلوگیری کنید. ● باید این گونه بنشینید ▪ صحیح ترین شکل نشستن: برای تنظیم وضعیت نشستن خودتان باید چند نکته کوچک را در نظر بگیرید و آن ها را انجام دهید. این مسئله براساس اندام های مختلف بدن شما توضیح داده می شود. ▪ ارتفاع صندلی: ارتفاع پایه صندلی شما باید به اندازه ای باشد که وقتی کف پاهای تان را روی زمین می گذارید کف صندلی درست پشت زانوهای شما قرار بگیرد. ▪ آرنج: وقتی پشت میز قرار می گیرید آرنج های تان بهتر است به بدن چسبیده و حالت عمود بر میز داشته باشد. ▪ ساعد: بهتر است هر ۲ ساعد شما چسبیده به بدن باشد و بیشتر قسمت آن روی میز نیز قرار بگیرد و هر ۲ ساعد حالت موازی با زمین داشته باشد. ▪ پاها: کف هر ۲ پا بهتر است کاملا روی زمین قرار داشته باشند و فاصله ای با هم نداشته باشند. ▪ مچ ها: برای آن که دچار درد مچ دست و انگشتان نشوید باید بدانید هنگام کار کردن با کامپیوتر بهتر است مچ دست های تان حالت صاف داشته باشد و خم نشود. ▪ چشم ها: شما باید صفحه کامپیوتر را به گونه ای تنظیم کنید که زاویه چشمان شما با مانیتور بین ۱۰ تا ۳۰ درجه باشد یعنی صفحه مانیتور کمی پایین تر از سر شما قرار بگیرد اما نباید گردن تان را بیش از حد خم کنید چون دچار درد گردن می شوید. ▪ کمر: حتما باید در زمان نشستن روی صندلی ، کمر شما حالت کاملا صاف داشته باشد، البته اگر کاملا صاف نشستن برای تان خیلی مشکل است می توانید کمی خم شوید اما بهتر است هیچ وقت حالت قوز کرده نداشته باشید. ▪ پاها: شما باید به گونه ای روی صندلی یا مبل بنشینید که ران های تان حالت موازی با زمین داشته و پاها از زانو به پایین باید حالت عمودی داشته باشد. درضمن ران ها و ساق پاهای تان باید در کنار هم و یک شکل باشند. ● مچ تان را نشکنید زمانی که وضعیت نشستن تان را به حالت طبیعی برگرداندید و حالت نشستن تان را اصلاح کردید باید به وسایل و ابزاری که از آن ها استفاده می کنید هم حالت مناسب و استانداردی بدهید. ● دور نباشید صفحه کلید (کیبورد): صفحه کلید شما باید به گونه ای قرار بگیرد که امکان صاف نشستن را به شما بدهد. همان طور که گفتیم بهترین حالت این است که بازوهای تان به حالت کشیده کنار بدن تان قرار بگیرد و ساعدهای تان حالت ۹۰درجه با بازوها داشته باشد. ● با این موش کنار بیایید ماوس: در زمان کار کردن با ماوس باید بسیار دقت کنید ؛ دست تان در حالتی باشد که مچ تان وقتی روی ماوس قرار می گیرد حالت خمیده پیدا نکند. اگر مدت زیادی با ماوس کار می کنید، هرچند دقیقه یک بار هر ۲ دست تان را از روی میز بردارید تا خون در دست های تان جریان داشته باشد. درضمن باید انگشتان دست روی ماوس حالت راحت داشته باشند و آن ها را به طور مرتب تکان بدهید تا عصب آن ها تحت فشار قرار نگیرد. ● هر ساعت بلند شوید یک نکته مهم: حرکت کنید. یادتان باشد ، شما یک ماشین یا یک کامپیوتر نیستید که بتوانید ساعت ها بنشینید و کار کنید. باید تلاش کنید که پس از مدتی کار کردن مقداری هم حرکت کنید. می توانید هرچند دقیقه یک بار در صندلی تان بدون این که کمرتان را خم کنید کش بیایید، در این حالت باید کل بدن تان، پاها و دست های تان را کش بدهید. برای حرکت دادن شانه ها هم می توانید در همان حالت نشسته چندبار شانه های تان را به بالا، پایین و طرفین حرکت دهید. هر یک ساعت یک بار هم چند دقیقه از پشت میزتان بلند شوید و به پاها و تمامی بد ن تان استراحت دهید. شما می توانید با ریختن یک لیوان چای یا قهوه یا برداشتن کاغذ از پرینتر یا راه رفتن در اتاق و سالن محل کارتان به بدن تان جانی تازه بدهید. ● گردن تان را خم نکنید مانیتور: به طور معمول می گویند صفحه مانیتور کامپیوتر باید درست روبه روی شما قرار بگیرد شما باید بدون نیاز به حرکت دادن گردن تمام صفحه مانیتور را ببینید. گردن تان هم نباید در زمان نگاه کردن به صفحه کامپیوتر زیادی راست باشد یا زیادی خم شود. همچنین صفحه مانیتور باید استاندارد باشد تا چشم شما را اذیت نکند. ● آنچه می خوانید را جلوی روی تان بگذارید مطالب: اگر مدت زیادی را به تایپ کردن مطالب اختصاص می دهید باید بدانید ، بهترین کار این است که مطالبی را که باید بخوانید روبه روی خودتان قرار دهید (بهتر است این مطالب در یک نگهدارنده که به صورت کج در کنار کامپیوتر قرار می گیرند گذاشته شود.) شما نباید برای خواندن مطالب گردن تان را کج کنید در ضمن اگر خواندن مطالب برای شما سخت است آنقدر آن ها را جابه جا کنید تا چشمان تان حالت راحت داشته باشند. همراهی خانواده با بچه ها در‌شب‌های امتحان  استرس بخشي طبيعي از زندگي است. براي انجام وظايف، مقداري استرس لازم است. اضطراب امتحان اضطرابي جهاني است، استرسي كه غالباً عموم دانش آموزان مدارس را آزار مي دهد، ترس از پرسش قرار گرفتن در كلاس و جلسه مي باشد. اين عامل استرس زا يعني اضطراب امتحان جزئي از سيستم درسي همه مدارس كشور ماست و همه دانش آموزان به نحوي با آن دست و پنجه نرم مي كنند؛ چرا كه امتحان ركن اساسي سيستم آموزشي ماست و همين امر، عامل استرس و اضطراب مي باشد. در اضطراب امتحان فرد از امتحان، برگه امتحان، اسم، نمره و هر چيزي كه مربوط به امتحان مي شود ترس و دلهره شديدي دارد، همه چيز را با تمام آمادگي اش فراموش مي كند، اكثراً اين افراد را به عنوان افرادي كند ذهن، تنبل و غيره مي شناسند، در حالي كه اين گونه نيست و علت اصلي شكست آنها اضطراب و استرس بيش از حدي است كه باعث اختلال در سيستم عصبي و بازخواني مطالب از حافظه فرد شده است.   علائم و نشانه هاي اضطراب امتحان همانند علائم و نشانه هاي اضطراب است، باتوجه به تحقيقات انجام شده به هم خوردن ساعت خواب و آرامش، تغيير در اشتها و ميل به غذا، ضعف، سرگيجه، تغيير در فشار خون و ضربان قلب، عرق، معده درد، خستگي، خميازه مكرر و همچنين در دانش آموزان داراي اضطراب در امتحانات شفاهي؛ تپش قلب، رنگ پريدگي صورت، لكنت زبان، حركات غيرارادي دست و پا، تغيير صدا، لرزش بدن و صدا، تغيير دماي بدن، خشكي دهان و عرق کردن بارز است.   علل اضطراب امتحان: در سبب شناسي اضطراب امتحان مي توان به نقش سه عامل شخصيتي، خانوادگي و آموزشگاهي در ايجاد و شدت اضطراب اشاره كرد. 1) عوامل شخصيتي: در بين اين عوامل مي توان به اضطراب عمومي، عزت نفس پايين، اسناد دروني شكست ها، هوش متوسط و... اشاره كرد.    2) عوامل خانوادگي: توجهات اشتباه و نامناسب خانواده ها به وضعيت درسي كودكان و نوجوانان، انتظارات نامعقول و بيش از حد توان از دانش آموزان، الگوهاي خشك و غيرقابل انعطاف فرزند پروري، تنبيه و سرزنش، عدم تشويق مناسب اوليه و تقويت روحيه انزواطلبي نيز با اضطراب امتحان همبستگي بالايي دارد.   3) عوامل آموزشگاهي: اين عوامل مربوط به محيط مدرسه و موقعيت امتحان است، كه در اين رابطه     مي توان به انتظارات نابجاي معلم، امتحانات دشوار و غيراستاندارد، رفتارهاي نابجاي مراقبين امتحان، محدوديت هاي زماني در جلسه امتحان، محيط نامناسب امتحان و وجود عوامل مزاحم مثل سروصدا،  نور و تهويه نامناسب اشاره كرد.   راهکارها:  ۱ _ انجام تكاليف درسى، تمرين حل كردن و... بايد از ابتداى سال تحصيلى با نظم و جديت دنبال شود  اگر دانش آموزى در طول سال تحصيلى خود عملكرد ضعيفى داشته باشد، تذكر هاى پشت سر هم پدر و مادر در ايام امتحان نه تنها هيچ كمكى به كودك يا نوجوان نمى كند، بلكه موجب ترس و آشفتگى بيشتر او هم مى شود.   ۲ _ هر گونه سخت گيرى بى مورد و تنبيه دانش آموز به دليل نگرفتن نمرات عالى، باعث تشديد اضطراب درونى دانش آموز از درس و مدرسه و امتحان مى شود. راه حل نمرات پايين بچه ها در تنبيه كردن آنها نيست، بلكه در يافتن راهى است براى رفع علت اصلى آن، كه همانا ضعف يادگيرى كودك است.   ۳ _ ترس از شكست و عدم قبولى در دانش آموزانى رشد مى كند كه فكر موفقيت و اول شدن، ذهن آنها را بيش از حد به خود مشغول كرده است. اگر پدر و مادر خواسته ها و معيارهايى دور از توان و استعداد بچه هايشان داشته باشند، آنان را چنان نگران و پريشان مى كنند كه راه دستيابى به موفقيت برايشان غير ممكن و سخت جلوه مى كند.   ۴ _ هيچ گاه تفاوت هاى فردى بچه ها را ناديده نگيريد و مرتب نمرات آنها را با هم مقايسه نكنيد، زيرا همين امر موجب ناراحتى، فشار روانى و بدبينى نسبت به يكديگر در آنها مى شود. براى تشويق بچه ها به درس خواندن مى توان به آنها دلگرمى داد و با حمايت هاى كلامى مثبت خود، آنها را نسبت به استعدادهاى بالقوه شان آگاه كرد تا بدين ترتيب، ريشه هاى ترس و اضطراب را  كه عامل بسيارى از مشكلات روانى است در آنها از بين برود.   ۵ _ ايجاد آمادگى در بچه ها و فراهم آوردن شرايط و امكاناتى كه آنها بتوانند با آرامش و راحتى به مطالعه و درس بپردازند، مى تواند ترس و اضطراب ناشى از امتحان را كاهش دهد.   ۶ _ در مواردى نگرش ها و پيش فرض هاى منفى دانش آموزان درباره نحوه امتحان دادن شان، به شدت بر روحيه آنها تاثير مى گذارد و موجب اضطراب بچه ها مى شود. مثل وقتى كه دانش آموزى از قبل از امتحان دائم به خود مى گويد: «من هرگز نمى توانم از اين امتحان نمره خوبى بگيرم ...». در صورتى كه اگر همين دانش آموز بتواند افكار مثبت و اميدواركننده را جايگزين نااميدى و تلقينات منفى اش كند، قادر خواهد بود با روحيه بهتر و نشاط بيشترى بر سرجلسه امتحان حاضر شود. او مى تواند به خود بگويد: «من اين درس را خوب خوانده ام و مطمئنم كه مى توانم نمره خوبى از آن بگيرم». (البته او بايد واقعاً درس را خوانده باشد !).     نكاتى كه والدين و اطرافيان بچه ها، بايد در ايام امتحانات بدان توجه داشته باشند، عبارتند از: • جدولى از برنامه امتحانى فرزندان تان تهيه كنيد و به آنها در برنامه ريزى مناسب، براى مطالعه درس هاى مختلف كمك كنيد. • با تشويق فرزندان تان در انجام تكاليف و تمرين هاى لازم در ايام امتحانات، به آنها دلگرمى دهيد. • به فرزندان تان كمك كنيد تا به تنهايى پاسخ پرسش هاى درسى اش را بيابند. • در صورت نياز، با آموزگار فرزندتان در مورد چگونگى انجام آزمون هاى پايان سال صحبت كنيد و اطلاعات لازم را از او بگيريد. • فرزندانتان را تشويق كنيد تا در خانه و يا كلاس، پرسش هايى را كه نمى دانند، بپرسند. • نقاط ضعف و قوت درسى فرزندان تان را در درس هاى مختلف بشناسيد و حتى الامكان درصدد رفع آنها برآييد. • به فرزندانتان اطمينان دهيد كه موفقيت آنها براى شما، ارزش و اهميت دارد. • نسبت به خواب، خوراك و آرامش روانى فرزندانتان در روزهاى امتحان محتاط و دقيق باشيد. دقت داشته باشيد، شب قبل از امتحان، بچه ها به موقع بخوابند و صبح، صبحانه اى مناسب و كافى بخورند. تصور نكنيد اگر شب قبل از امتحان تا صبح بيدار بمانند، مطالب در حافظه شان بهتر جايگزين مى شود. اين كار تنها موجب عدم تمركز و خواب آلودگى آنها در سر جلسه امتحان مى شود. • خواسته ها و انتظارات خارج از توان بچه ها نداشته باشيد. • به بچه ها بگوييد كه امتحان تنها وسيله اى براى سنجش موفقيت هاى كلاسى آنان است. • هيچ گاه ارزش فرزندان تان را با نمراتى كه مى گيرند، نسنجيد. • هميشه درباره امتحان دادن، مثبت صحبت كنيد و بچه ها را از آن نترسانيد.   نكاتى كه دانش آموزان بايد ضمن امتحان، بدان توجه داشته باشند عبارتند از: • به خدا توکل کنيد. • ساعتي قبل از امتحان سعي كنيد به چيزي جز امتحان بينديشيد، چرا كه اين كار شما را آرام خواهد كرد. •  از مرور توام با عجله مطالب درسي در آخرين دقايق قبل از امتحان جدا خودداري كنيد، زيرا اين كار تسلط شما را بر كل مفاهيم درسي زايل كرده و خود به خود اضطراب و استرس شما را افزايش مي دهد. • از افراد و همكلاسي هايي كه اضطراب ايجاد مي كنند و سكون و ثبات شما را به هم مي زنند، پرهيز كنيد. • سعي كنيد زودتر در محل برگزاري امتحان حاضر شويد، اين عمل آرامش شما را افزايش مي دهد. • لوازم التحرير و وسايل مورد نياز خود را قبل از حركت به محل امتحان چك كنيد. سرجلسه امتحان و قبل از پاسخ دادن به سؤالات لحظه اي صبر كنيد و نكات زير را رعايت كنيد: • ابتدا كل سؤالات را مرور كنيد و پس از مكثي كوتاه سؤالات آسان را ابتدا جواب دهيد. • زمان هر سؤال را تنظيم نمائيد و براي آن سازمان مناسبي در نظر داشته باشيد. • به خاطر داشته باشيد، منطقي ترين انتظار اين است كه سعي كنيد هرچه را كه مي دانيد تا آنجا كه مي توانيد نشان دهيد. • خوش خط و خوانا مطالب را بروي برگه امتحاني انتقال دهيد، زيرا اين كار علاوه بر ايجاد آرامش در شما، مصحح را از اشتباه و درك مطالب دور مي كند. • در جواب دادن به سؤالات به هيچ وجه عجله نكنيد، به ياد داشته باشيد هر سؤال وقت كافي براي خود دارد.   توصيه های غذايی: تحقيقات و مطالعات جديد حاكي از آنست كه چنانچه كودكي با رژيم غذايي نامناسب و ناكافي تغذيه شود، تأثيرات سوئي بر قابليت يادگيري كودك و تمركز حواس و هوشياري وي برجا مي‌ماند. حتي كمبودهاي تغذيه‌اي كوتاه مدت نظير «حذف يك وعده غذايي» مثل صبحانه يا گرسنگي كوتاه مدت قادر به ايجاد افت تحصيلي است. بنابراين صبح‌ها با بيدار كردن به موقع كودكانتان فرصتي را فراهم آوريد تا صبحانه كاملي را ميل كنند. ماهي: ارتقاي عملكرد مغزي، هوشياري و حافظه‌اي كودكان گوشت‌هاي قرمز - غذاهاي دريايي: منابع حاوي آهن (گوشت، خرما، كشمش و ...) و روي (غذاهاي دريايي، سبزي‌ها و ...) را امتحان كنيد، زيرا تحقيقي وجود دارد مبني بر اينكه 73 نفر بالغ با كمبود آهن متوسط، پس از مصرف 8 هفته‌اي مكمل فروسولفات (حاوي آهن) بهبود قدرت حافظه و بالا رفتن توانايي در يادگيري لغات را نشان داده‌اند.   آجيل مغزدار-آناناس:  قبل از رواج پفك، چيپس و ساير تنقلات با ارزش غذايي پائين و مواد مضر گوناگون بيشتر تنقلات را آجيل و مغزهاي گياهي تشكيل مي‌داد. از اين رو سلامتي به شكل چشمگيري در بين كودكان وجود داشت. اين مواد مغذي (بادام، نخودچي و كشمش، فندق، گردو و ...) سرشار از منيزيوم بوده و كمبود آن به عنوان يكي از علل ناتواني يادگيري محسوب مي‌شود. علاوه بر مواد ياد شده، منيزيوم در سبزي‌هاي پربرگ و سبزرنگ، لوبيا، نخود، آجيل مغزدار، برنج قهوه‌اي، نان گندم سبوس‌دار، دانه‌هاي روغني و برخي ميوه‌ها يافت مي‌شود كه از بهترين و مهمترين اين ميوه‌ها مي‌توان به آناناس و سيب (بخصوص اگر با پوست ميل شود) اشاره کرد. عسل: تحقيقات حاكي از آنست كه گلوكز و مواد قندي موجود در عسل باعث ايجاد موفقيت در انجام تست‌هاي حافظه به خصوص در زمينه به خاطر سپردن لغات شده است. از طرفي ويتامين D موجود در عسل اعمال بين كلسيم و فسفر را تنظيم مي‌كند و در نتيجه اعصاب كار خود را به خوبي انجام مي‌دهند. مشخص شده است كه نوشيدني‌هاي حاوي عسل در كاهش استرس و اضطراب پيش از امتحان نيز بسيار كارآمد است.   آبنبات‌ها و آدامس‌هاي حاوي نعناع بدون قند: نعناع از ديرباز به عنوان ماده هوشيار كننده مورد استفاده قرار گرفته است، بنابراين اگر شما دانش‌آموزاني داريد كه در شيفت بعد از ظهر به مدرسه مي‌روند و بعد از صرف ناهار و درست در زماني كه خواب به طرز وحشتناكي تمركز را ضايع مي‌كند، مجبور به توجه به دقت در فراگيري دروس هستند، توصيه مي‌شود استفاده از برگ‌هاي نعناع، آب نبات‌ها و آدامس‌هاي حاوي نعناع بعد از صرف ناهار را امتحان كنيد.                         دبستان هیئت امنایی سجادیه – اردیبهشت 91 باسمه تعالی      دانش آموزان عزیز برای موفقیت در امتحانات پایانی به نکات زیر توجه کنید: ۱-امتحان فرصت مناسب برای سنجش وارزشیابی معلومات شماست. ۲-مطالعه دقیق وعمیق مطالب درسی موجب نشاط روحی وتوانایی شما میگردد. ۳-سئوالات سادهُ متوسطُ ومشکل را در کتاب درسی تفکیک کنید. ۴-نکات مهم درس را یادداشت برداری کنید.  ۵- در سر جلسه امتحان وقت خود را مناسب توزیع کنید. ۶- قبل از امتحان چیزی بخورید وشب قبل از امتحان بیخوابی نکشید.  ۷- پرهیز از مشاجرات خانوادگی .۸- عدم استفاده از داروهای خواب آور. ۹- عدم استفاده از برنامه های طولانی تلویزیون. ۱۰-با اعتماد به نفس وآرامش کامل روی صندلی امتحان بنشینید . ۱۱-باعجله شروع به پاسخ دادن سئوالات امتحان ننمایید.  ۱۲-قبل ازتحویل برگه ی امتحان یک بار پاسخهای خود را مرور کنید . ۱۳-در سئوالهای تستی پاسخ صحیح تر را انتخاب کنید . ۱۴- در صورت اضطراب وخستگی اعضای بدن اندکی استراحت کنید . ۱۵- پس از امتحان به نقاط قوت وضعف خود فکر کنید توصیه هایی ویژه برنامه  ریزی  امتحانات 1. نام تمام درسها در یک ستون بنویسید 2. بر اساس:میزان عقب ماندگی خویش وبراساس حجم کتاب وساده وسخت بودن یادگیری آن ، تخمین بزنید که  چند ساعت تا سر جلسه امتحان باید آن درس را  مطالعه وتمرین وتکرار کنید تابا آمادگی کافی در جلسه امتحان حضور بهم رسانید: در برنامه ریزی پیشنهادی ما برای جغرافیا 15 ساعت وبرای آمادگی دفاعی 6ساعت وبرای درس آمار9ساعت وبرای ادبیات فارسی9 ساعت وزبان انگلیسی 18 ساعت وبرای عربی 24ساعت وبرای زبان فارسی 15 ساعت وبرای هندسه 21ساعت وبرای ریاضی24 ساعت وبرای درس شیمی 5/16ساعت وبرای درس فیزیک 22.5 ساعت ونیز برای درس دینی 5/13 ساعت در نظر گرفته ایم.  3. جمع کل ساعات مورد نیاز مطالعه برای همه دروس 5/193 ساعت شده است که وقتی تقسیم بر 28 روز باقیمانده از امروز تا آخرین امتحان می کنیم ؛عددی حدود 7 ساعت در می آیدواین بدان معناست که از روز یکشنبه 28/9/89 تا روز شنبه 25/10/89 باید بصورت میانگین روزی 7 ساعت مطالعه نمود.  4. برای تنظیم برنامه امتحان از آخرین امتحان شروع به برنامه ریزی کنید وچناچه درسی در زمان ویژه ی خودش تمام نمی شود باید از ساعات بالایی جدول برای آن استفاده نمود.بویژه درسهایی که برایتان سخت است وبایستی بیشتر مطالعه کنید را باید برنامه آن رااز قدری بالاتر شر.ع نمایید. 5. برنامه ارائه شده پیشنهادی است وبر اساس این طراحی شده است که در طول روز بیکار خواهید بود ودر عین حال ویژه کسانی است که  صبح ها بهتر وبیشتر  درس می خوانند.لذا ممکن است در مواردی مصلحت باشد که ساعات را کم یا زیاد ویا اینکه جابجا نمایید. 6. زمان هرنوبت مطالعه 1:15 ساعت می باشد. 7. زمان استراحت  بین دونوبت مطالعه 15دقیقه خواهد بودکه این زمان نیز جزء مطالعات شما محسوب می شود. 8. کسانی که صبح ها بهتر درس می خوانند باید در شیفت صبح 5/4 ساعت ودرشیفت بعداز ظهر 3 ساعت مطالعه کنند . 9. کسانی که بعد از ظهر ها وشبها بهتر درس می خوانند می توانند در شیفت صبح 3ساعت ودر شیفت عصر5/4 ساعت  درس بخوانند. 10. خواب شب شماباید از ساعت 23 دیرتر نباشد. 11. یادتان باشد که  هر چقدر از ساعات مطالعاتی یک روزراکاهش دهتغذيه مناسب در ايام امتحانات با آغاز فصل امتحانات، خانواده ها به منظور موفقيت فرزندانشان اقداماتى انجام مى دهند كه بعضاً موجب اضطراب و دلشوره براى فرزندانشان مى شود. بنابراين براى كاهش اين اضطراب يكى از اقدامات استفاده از رژيم غذايى مناسب در اين ايام است.صبحانهاز آن جايى كه فاصله شام تا صبحانه بين ۱۰ تا ۱۲ ساعت متغير است، بنابراين صبحانه كودكان مخصوصاً دانش آموزان بسيار مهم است. طفره رفتن از خوردن صبحانه، مخصوصاً به دليل اضطراب ناشى از امتحان، يكى از مشكلات شما، والدين است اما با تهيه صبحانه اى اشتها برانگيز موفق خواهيد شد. فرزند خود را متقاعد كنيد تا با كمال ميل صبحانه بخورد.مواد غذايى كه مى توانيد با آن ها صبحانه اى كامل و اشتهاآور فراهم كنيد، شامل:- نان روغنى: يكى از نان هاى خوشمزه و انرژى زا است. خوردن مقدار كمى از آن، حداقل تا ۴۰ دقيقه، انرژى مورد نياز بدن را كاملاً تأمين مى كند. بنابراين چند تكه نان روغنى به همراه پنير و گردو، صبحانه اى مقوى و مفيد است.- يك ليوان شير (بهتر است گرم باشد، كه البته معمولاً بچه ها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل يا چند حلقه موز.- سيب و جوانه گندم به تنهايى صبحانه كاملى است. براى جلوگيرى از ايجاد حالت تهوع، بهتر است چند تكه نان و پنير و گردو نيز مصرف شود.- يك كاسه عدسى (لوبيا توصيه نمى شود) به همراه كمى كره در آن، صبحانه مفيدى است.- سرشير يا خامه يا عسل به همراه كمى چاى يا يك ليوان شير.- نان و پنير به همراه خيار يا گوجه فرنگى و يك استكان چاى شيرين، صبحانه اى مفيد و انرژى زاست.- تخم مرغ، منبع كاملى از پروتئين و ساير مواد مورد نياز بدن است و به هر شكل كه مصرف شود (آب پز، نيمرو، پخته) مفيد است و تا مدتى طولانى كودكان را سير نگه مى دارد.- از خوردن غذاهاى پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزى يا قيمه باقيمانده از شب قبل، آبگوشت و ... بپرهيزيد. اين غذاها، حجم معده را افزايش داده و احساس سنگينى و خواب آلودگى ايجاد مى كنند و در روزهاى امتحان اصلاً توصيه نمى شوند.به طور كلى صبحانه اى مفيد و مغذى است كه در عين كم حجم بودن، غنى بوده و حداقل ۲ تا ۳ ساعت كودك را سير نگه دارد و مهم تر اين كه انرژى مورد نياز او را تأمين كند.خوردن صبحانه را فراموش نكنيد. معده خالى اجازه تفكر در جلسه امتحان را از انسان مى گيرد.ميان وعده بهترين خوراكى هاى ميان وعده، انواع ميوه، ساندويچ هاى بسيار كوچك (به غير از سوسيس و كالباس) و تنقلاتى مثل انواع آجيل خام است.ناهار- انواع غذاهاى دريايى مخصوصاً ماهى، انتخاب بسيار خوبى براى ناهار، خصوصاً در زمان امتحانات است «فسفر» موجود در ماهى بهترين ماده مغذى براى «مغز» است. اما متأسفانه اغلب بچه ها، ماهى دوست ندارند و علت آن «بوى» ماهى است. از اين رو، ماهى را طورى بپزيد كه بوى آن از بين برود.- غذاهاى سبزى دار، مثل انواع خورشت (كرفس، قورمه سبزى، نعنا، جعفرى و...) خوراك مرغ به همراه هويج، كلم و... غذاهاى مفيد و عالى براى كودكان هستند.- از پختن غذاهاى پرحجم مثل آبگوشت در دوران امتحانات بپرهيزيد. اين قبيل غذاها، حجم معده را افزوده و احساس خواب، سستى و نفخ شديد را ايجاد مى كنند. اين قبيل غذاها، حداقل ۴ تا ۵ ساعت زمان لازم دارند تا كمى هضم شوند.- در دوران امتحان، از فرزند خود بخواهيد تا غذاهاى مورد علاقه اش را به شما بگويد. شما نيز تا حد امكان همان غذاها را تهيه كنيد. اين مسأله اشتهاى فرزندتان را برانگيخته و او با اشتياق غذا ميل مى كند و همين امر نتايج مثبتى به دنبال خواهد داشت.- سالاد، سبزى خوردن، ماست و... مواد غذايى خوبى براى تحريك اشتها هستند. آن ها را فراموش نكنيد.عصرانهپس از صرف ناهار و اندكى استراحت، كودكان و حتى بزرگسالان، نياز به تجديد نيرو دارند. اين مسأله مخصوصاً در بچه ها و در دوران امتحان، نمود بيشترى دارد. «مغز» به عنوان فرمانده بدن، هر چند ساعت يك بار نياز به تجديد قوا دارد و اين زمانى مهم تر جلوه مى كند كه از مغز كار بيشترى طلب كنيم. اما يك عصرانه خوب چيست و چه ويژگى هايى دارد.- از بين خوراكى ها، آن هايى را كه مفيدترند، در رأس برنامه عصرانه قرار بدهيد.- خريد خوراكى هاى مفيدى چون انواع آجيل هاى خام، انواع ميوه (مخصوصاً  آن هايى را كه فرزندتان بيشتر دوست دارد)، شير با طعم هاى مختلف (اگر در منزل شير با ميوه ها مخلوط شود بهتر است) و... را فراموش نكنيد.- نان و پنير و گردو، كره و عسل، كيك ساده عصرانه به همراه چاى، شير با آبميوه (ترجيحاً در منزل تهيه شود) عصرانه مفيدى است.توجه كنيد؛ از آنجايى كه اوج ساعت هاى مفيد درس خواندن و مرور مطالب براى امتحان روز بعد، بين ساعت ۵ عصر تا ۹ شب است، بنابراين در اين فاصله، هر يك ساعت تا يك ساعت و نيم، يك بار خوراكى مفيدى به فرزندتان بدهيد. (بهترين ساعت براى عصرانه، پس از استراحت فرزندتان و قبل از شروع مطالعه و همچنين در ميان ساعت هاى مطالعه است.)شاماگرچه پزشكان، عقيده به حذف شام از برنامه  غذايى خانواده (مخصوصاً براى خانواده هايى كه استعداد چاقى دارند) دارند، اما در زمان امتحان، كمى بايد اين رژيم تغيير كند. اگر قبلاً شام بسيار سبكى تهيه مى ديديد، بهتر است اين يكى، دو هفته برنامه را كمى تغيير دهيد.- اگر فرزندتان عصرانه كافى خورده و ميلى به شام ندارد، به او اصرار نكنيد، شايد پرخورى باعث ناراحتى او شده و در اثر ناراحتى ناشى از پرخورى فردا نتواند سرجلسه حاضر شود.- براى تهيه شام، از فرزندتان كمك بخواهيد و غذايى را كه او دوست دارد تهيه كنيد.- جگر، دل و قلوه، يك كاسه سوپ و غذاهايى از اين دست، اگرچه كم حجم اند، اما مفيد و مقوى اند.- نگذاريد فرزندتان به جاى شام از تنقلات بى فايده مثل چيپس و پفك، شكلات و... استفاده كند.- برنامه غذايى براى وعده شام را زياد تغيير ندهيد، بلكه بكوشيد تا از غذاهاى مقوى و كم حجم استفاده كنيد.      توصیه هایی برای ايام امتحانات والدین گرامی ، می توانند توصیه های عمومی زیر را به تدریج به فرزندانشان آموزش دهندتا آنها يك دوره امتحانات سالم را تجربه كنند:1-درایام امتحان ، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید (غذای کم ولی مقوی میل کنید و از غذاهای خانگی استفاده کنید به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید ).2- در طول روز آب کافی بیاشامید ولی از خوردن آب همراه با غذا خودداری کنید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.3-ا زخوردن قهوه و چای پر رنگ ، خودداری کنید. (چای کم رنگ مفید است.)4 - اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. ( لذا مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود )5- ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.6 -نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایام امتحانات قراربدهید.7 - درصبحانه پنیر را همراه گردو میل کنید ( خوردن پنیر هنگام شب باعث خواب آرام می شود.)8- مصرف سبزی تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.9 - شب امتحان حتما به قدر کافی بخوابید.10- سعی کنید شب ها زود بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید( هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.)11- بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید . ( خوابیدن را توصیه نمی کنیم ) .12- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.13 - آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.14- تحقیقات علمی نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.15 - صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کاملتر میل کنید.16 - امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.به امید اینکه همه شما عزیزان ایامی سرشار از موفقیب و کامیابی داشته باشید. تغذیه در ایام امتحانات   پزشكان توصیه می كنند دانش آموزان در فصل امتحانات به دلیل افزایش فعالیت های مغزی نیاز به تغذیه سالم تر و استفاده از دانه های روغنی و مغزها دارند. مصرف مواد غذایی حاوی لستین و كولین نظیر انواع مغزها و دانه های روغنی، گندم جوانه زده، آرد گندم حاوی سبوس و فرآورده های تهیه شده از این آردها نظیر نان های سبوس دار یا ماكارونی در ایام امتحانات و دوران آمادگی برای كنكور توصیه می شود. دكتر سید ضیاء الدین مظهری، متخصص تغذیه در گفتگو با ایسنا، درباره نقش تغذیه در كارایی و فعالیت های فكری و مغزی اظهاركرد: مغز همانند سایر اعضای بدن به غذا و انرژی نیازمند است به ویژه آن كه در ایامی خاص درصد قابل توجهی از مواد مغذی و انرژی های دریافتی كودكان،نوجوانان و جوانان مورد استفاده فعالیت های مغزی و كنجكاوی های آنها قرار می گیرد.وی با بیان این كه در دوران آمادگی برای امتحانات به ویژه زمان تلاش برای كسب موفقیت دركنكور ورودی دانشگاه احتیاجات تغذیه ای افراد افزایش می یابد، گفت: در این دوران گروه های خاص و مواد غذایی حاوی برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ارزش بیشتری پیدا می كنند. این متخصص تغذیه، با تاكید بر حفظ تناسب، تعادل و تنوع برای تامین نیازهای غذایی جوانان و نوجوانان گفت: بازتاب هرگونه عدم تعادل و تناسب و عدم استفاده ازهمه گروه های غذایی به صورت كندی رشد و كاهش تمركز و قدرت یادگیری، عصبانیت، بی قراری، چاقی و لاغری نمود می كند. دكتر مظهری، وظیفه اصلی لستین و كولین را در ایجاد واسطه های شیمیایی چون استیل كولین(انتقال دهنده امواج عصبی از سلول به سلول) موثر برشمرد و افزود: از این رو مصرف مواد غذایی حاوی لستین و كولین نظیر انواع مغزها و دانه های روغنی، گندم جوانه زده، آرد گندم حاوی سبوس و فرآورده های تهیه شده از این آردها نظیر نانهای سبوس دار یا ماكارونی در ایام امتحانات و دوران آمادگی برای كنكور توصیه می شود. وی در ادامه یادآور شد: ذرت، سویا و روغن های گیاهی حاوی امگا 3، تخم مرغ، بادام زمینی،نخود و لوبیا و سبزیجات دارای برگ های سبز تیره نیز حاوی این مواد هستند.     توصيه هاي جهت والدين در ايام امتحانات مراقب سلامت جسمی فرزندانتان باشید، ابتلاء به بیماری های مختلف بویژه سرماخوردگی در ایام امتحانات از بازدهی آنها می کاهد. لذا توصیه به پوشش مناسب، مصرف میوه ها و سبزیجات و لبنیات ضروری است. تا حد امکان فضای خانه را آرام و شاد و صمیمانه نگه دارید. برای امور کم اهمیت روابط خود را با فرزندانتان بهم نریزید. از مهمانیها و رفت و آمدها بکاهید. تماشای فیلم ها و سریال های متعدد، دانش آموز را با کمبود جدی وقت روبرو می کند. قبل از حضور در مدرسه خوردن صبحانه کامل مورد تأکید است چون قند تنها منبع انرژی دستگاه عصبی است.    ید معنای آن کسر وقت ودر نتیجه کسب نمره پائین تر خواهد بود.لذا توصیه می نماید که در  بعد از امتحانات همه باقیمانده روز را استراحت نکنید. 12. لطفاً گزارش مطالعه روزانه را یادداشت نمایید 13. لطفاً تجربیات خودتان را درامتحانات اخیر یادداشت کنید.تا در امتحانات آتی بتوانید از آن استفاده کنید. 14. والدین گرامی ودانش آموزان عزیز برای تنظیم برنامه ویژه با نظرات خویش به مشاور خود مراجعه نمایند. باتشکر از همکاری دانش آموزان عزیز وخانواده های گرامی آنان.